田蜜蜜小编在大量婚姻咨询中发现，很多妻子并不是不想沟通，而是每次一开口就变成争吵、冷战，甚至被一句“你想太多了”直接堵回去。慢慢地，心里话就被一次次憋回心里。

一、先选“对的时机”，而不是情绪最满的时候

真正有效的沟通，一定不是在情绪爆发点。

当你委屈、生气、失望到极点时，说出口的往往是指责，而不是需求。

建议选择他相对放松、不被工作或手机打断的时间，比如饭后、散步时、睡前一小段安静时间。

二、用“感受”开头，而不是“指责”开头

很多沟通失败，是因为一开口就让对方进入防御状态。

“你从来不关心我”

“最近我有点失落，感觉自己被忽略了”

前者让他想反驳，后者让他想理解。

三、一次只说一件事

女人习惯“情绪打包”，男人却更容易被信息量压垮。

如果你把三个月的不满一次性倒出来，他只会觉得：怎么这么多事。

把问题拆小，一次解决一个，反而更容易被认真对待。

四、说清楚你“需要什么”，而不是只说“不满意什么”

很多男人并不是不在乎，而是真的听不懂暗示。

与其说：

>“你就不能多陪陪我吗？”

不如直接说：

>“我希望每周能有一次我们单独吃饭、不被打扰的时间。”

明确需求，比情绪表达更重要。

五、给他一个“能做到”的出口

沟通不是审判，而是协作。

当你表达完感受和需求后，可以问一句：

>“你觉得这样可行吗？”

>“我们能不能一起想个办法？”

让他参与进来，而不是只承担压力。

六、被回应时，记得及时肯定

哪怕他的改变还很小，也要让他知道你看见了。

一句“谢谢你愿意听我说”

比十次指责更能促成下一次沟通。

田蜜蜜小编想说：和老公沟通心里话，不是要把他“说服”，而是让彼此重新站在同一阵线。如果你已经很努力，却依然不知道如何开口、如何被理解，可能不是你做得不够好，而是需要更专业的视角来帮你们找回连接感。